Ja bym taką dietę zaczynał bez deficytu, po 2-3 tyg. dopiero dałbym 10-15% zapotrzebowania kalorycznego. Białka może być trochę za dużo bo masz 19% bf, chociaż w praktyce różnie to się sprawdza... Jeśli to ma być krótkoterminowa redukcja na low carb, a potem powrót do zbilansowanej diety to przydałby się ładowania węglowodanów w okolicy treningu [...]
[...] powinno byc 10g 5g rano i 5g po treningu zeby nabrac masy wiecej kalorii o jakies 500kcal wiecej w pierwszym tygodniu potem dozuc jeszcze ale stopniowo az podbijesz o 1000wiecej sprwdzisz jaki wynik po miesiacu no i dodaj jakies wpc dodiety bo bialka okolo 3 g/kg masy ciala ja tak zrobilem i byly efekty a niemoglem ruszyc z 85kg przy 182cm
Przy takiej diecie wychodzi prawie 2,7g białka na kg masy ciała. Może zmniejszyć to do 2,5g a kalorie podbić trochę zdrowymi tłuszczami? Co sądzicie o ilości węglowodanów w diecie? tutaj nie ma sobie nawet czym zawracac glowy bo to nie ma wiekszego znaczenia. 0.2 g to zadna roznica powyzej 2g/kg swoja droga jestem ciekawy czy dasz rade tyle zjesc [...]
Przy takiej diecie wychodzi prawie 2,7g białka na kg masy ciała. Może zmniejszyć to do 2,5g a kalorie podbić trochę zdrowymi tłuszczami? Co sądzicie o ilości węglowodanów w diecie? tutaj nie ma sobie nawet czym zawracac glowy bo to nie ma wiekszego znaczenia. 0.2 g to zadna roznica powyzej 2g/kg swoja droga jestem ciekawy czy dasz rade tyle zjesc [...]
dzieki za odpowiedz... powiedz mi jeszcze dokladniej jaka bys diete zaproponowal, bo z mojej wychodzi ok 15% tluszczow i dziennie ok 2g bialka na kg i ok 3 g ww na kg.. posilki zbilansowane wmiare dobrze, dawalem do poprawy w odzywianiu... masz moze jakies sugestie odnosnie dietki przy takiej aktywnosci? pozdrawiam
Nie widzę sensu... Pytam się o trening a nie dietę. Z dietą sobie jakoś radzę i nie potrzebuję w tym pomocy. Śniadanie Musli Sante Granola - ok. 150g Mleko tłuste - ok. 300ml Czasem banan lub ze dwa jajka jak mam czas a tak to białko z wodą by dopełnić do 30g białka w posiłku W ciągu dnia: 2-3 torby ryżu 100g (Każda torebka to posiłek, czasem w [...]
7:00 100g płatków owsianych górskich 500ml mleka 20g kakao 20g orzechy włoskie Odżywka białkowa warmia(10g) SNIADANIE OK II (10:00) kaszka kaskus 50g chleb zytni razowy 50g szynka 10g +ser edamski 10g mleko 250ml MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO ZA DUZO MLEKA W DIECIE TO TEZ NIE DOBRZEDAJ TWARóG JAKIS CHOCIAZ 50G I BEDZIE OK III (13:00) kanapki jak [...]
nom to diete zmieni na 2g białka 1 g tłuszczu i 5 wegli moze być ?? nom i powiedzcie jakie odżywy ma kupić i doping :P bo on chce spalić brzucha i w miedzyczasie zatrzymać miesień a nawet go rozbudowac :P
[...] pare groszy na glutamine tylko kazdy co innego mowi. sciteca g-bomb niezle sie prezentuje i tak samo dual stage z qse.co o tym sadzisz? jesli glutamina jest nic nie warta to co brac jako antykatabolik? sp80 pije na noc.. ale co brac wtedy kiedy nie ma jak bialka zrobic...? pozdrawiam Dj Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2006-11-04 14:12:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja na twoim miejscu zrobiłbym masę to i siła ci przyjdzie a bramkarzowi trochę ciała się przyda (też kiedyś grałem w PN ale na pomocy i wiem jaki "respect" wzbudzał bramkarz grubości słupka ). Dietę wystarczy byś miał lekko powyżej zapotrzebowanie dzienne tj. 300-500kcal w tym białka około 1,5 g/kg masy ciała resztę dobijasz WW i T. A co do [...]
I teraz nawet nie gadajcie o mojej diecie gotówkowej bo jak ktoś zaczyna chce coś zmienić to nie wie od razu wszystkiego. Kalkulatory w sieci wyliczaja mi z reguły 1270 1360 więc przepraszam. Dlatego pytam o opinię. A ogólnie pije mało białka z prochu . Nie miałam jak dobić. Jedna bułka z 20 g kiri i plasterkiem szynki 5g. Zmieniony przez - [...]
chodzi głównie o to żeby urozmaicić nie jeść ciągle to samo zastanawiam się nad gainerem vitala gainer 2 co o tym sądzicie? ma więcej białka niz bolic 6000 i to o 12 g
[...] stosowalem diete z 2 g na kg masy ciala juz kiedys i nie sprawdzalo sie, wydaje mi sie ze taka ilosc jest wystarczajaca dla kogos kto cwiczy z pol roku, pozniej niestety (tak mi sie wydaje) trzeba zwiekszyc to bialko. Jesli chodzi o bialka roslinne to w mojej diecie nie ma takich :/ wliczam w diete kazde bialko , nawet te z ryzu czy pieczywa.
Rion, przy 5 g wegli na kg masy ciala spaslem sie jak swinia, przytylem 10 kg w 3 miesiace, bialka z tego co sie dowiedzialem jest az nad to, przy ostatnim cyklu na 2300 kcal przytylem 2,5 kg, wiec moje pytanie brzmi: jak to mozliwe ze przytylem na 2300 kcal skoro 2430 kcal to za malo?
Odnośnie diety redukcyjnej, są różne szkoły. Jedni twierdzą żeby cały czas mieć węgle na niskim poziomie, zaś inni, że na początku białko na poziomie 3g, węgle na minimum, potem stopniowo zmniejszać udział białka do 2g, a po ok 8-10 dniach drastycznie zwiększyć węgle na 5 g. Poniżej wklejam linka z pewnym artem. Co o nim sądzicie? [...]
[...] z tej strony i w tym miejscu gdzie boli ...nie wiem ile bedzie sien zrastal ale pewnie dlugo no ale treningu nie odstawie bede nadal katowal na silce ....mam pytankjo takie z innej beczki mozna 20g bialka przedawkowac ? moj dzienne zapotrzebaowanie to okolo 160 i czy jak wezme o te 20 g wiecej przez jakis dluzszy okres czasu to cos sie stanie?
Ja bym na twoim miejscu poczekał do 21-roku życia, jak masz sie bawic w ten sport to cykl ci nie ucieknie... jesli jednak zdecydujesz sie na tą dece to tak: 1-8 200mg deci bez żadnych piramidek, 11- 14 tydz clomid koło 34sztuk ( 1dzień 4 tab, 2-12 2 tab, 13-23 1 tab) podczas całego cyklu duże ilości białka (3,5-5 g na kilogram wagi ciała) po [...]
